b 100

[...] Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g Owsiane 70g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g 0-3 10ml po sniadaniu SIDA + komplex prozdrowotny przed treningiem: mleko 0-3 100ml bialko z prochu 35g owsiane 60g siemie lniane 20g suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: V12 HP + Tight -10min: [...]

[...] 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + pieczywo WASA + sałata zielona Godzina 14:30: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + sałata zielona TRENING SIŁOWY Godzina 18:00: 8 białek, 3 żółtka, pieczywo WASA, pomidory Godzina 21:00: Szejk białkowy 50 gr + [...]

PIĄTEK - 18.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (40g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Ogórek (200g) oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Ser mozarella (150g) Pomidor (300g) Oliwa z [...]

Poniedziałek 21.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Wieprzowina, szynka (180g) Pomidor (200g) Jaja kurze całe (70g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: tuńczyk kawałki (140g) ogórek (200g) OMEGA 3 (2g) [...]

[...] PONIEDZIAŁEK @ 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35/45/55/60/60X8 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 40/50/50X8 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 100/100/100X9 3. wyciskanie sztangi4x 8-10 60 sek DÓŁ 20/30/x10 góra 30/30x8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie T 4x8-10 60 sek 25/30/30/25x12 MISKA 130B/200WW/T65 <<-- W dt [...]

Wczoraj poleciały nogi: Nogi: - Platz SQ Rampa 10 + regres 60-100-140-160 i regres 100x20 -Syzyfki 4x15 (wszystko cc) - Front SQ 4x12 70-90-100-110 - Wykroki ze stangą 4x8 60-60-60-60 - Prostowanie tułowia na ławce (coś ala prostowanie nóg ale inna dźwignia) 4x15 - Uginanie nóg na prasie 5x15 + cardio 25 min 140kg [...]

Śniadanie -chleb żytni razowy 100 gr kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 -szynka 100 gr kcal 264 b-18 tl- 21,3 płatki owsiane,mleko,jajka,owoc Obiad -kurczak 150 gr kcal 100 b-21,5 tl-1,3 -czasem chleb czasem ryż kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 ryz/kasza/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa I posiłek -makaron spaghetti 100 gr kcal 363 b-10 tl.- 1,6 ww- 75 [...]

POMIARY PO 2 TYG. MISKI RZEŹBOWEJ ( BT 130/45 W rotacja 150/100/50) Ruszył brzuch i uda, co wcześniej kręciło się w kółko. Triceps stoi, pomimo drgnięcia w pomiarze cm. Wizualne zmiany są spore. Cellulit się zmniejszył, czego nie notowałam wcześniej poza samym początkiem z siłką. Brzuch dużo lepiej i niestety kurzy cyc się robi. Dodam jeszcze, że [...]

12/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +2 kawy białe (40 ml mleka 3,2 nieujęte w bilansie) +kalafior, fasolka szparagowa, 3 ogórki świeże, pomidor, 1/2 papryki, sałata lodowa rozpędziłam się z kolacją to i na tran zabrakło kcal i bilans nie wyszedł wzorowy. HIIT w terenie: w min: 3 marsz 2 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:20 sprint 1 trucht 0:17 [...]

[...] dodmucham piłę i jadę. o ile mi się uda rozkminić w czym rzecz _________________________________________________________________ edit: micha dziś, DT, 1700 BTW 190/60/100 trening między V i VI posiłkiem + 2 ogórki gruntowe, 1 pomidor, pół "głowy" brokuła, garść młodej kapuchy, rzodkiewki jednak suszarnia mi namieszła chociaż [...]

dobra, miska z dziś 1700 BTW 190/60/100 DT +2 ogórki (w tym małosolny, 1 pomidor, 2 młode marchewki, rzodkiewki, zielenina (kapusta młoda, sałaty, szczypior, dymka) +mój keczup (koncentrat pom, musztarda) kilo truskawek , wg tabel 20 g fruktozy trening ad 3a, w siadzie do brzucha tym razem, myślę, że o to chodziło ad 4. +5 kg * pomerdało mi się w [...]

[...] - potężnie rozszerzona wersja powyższego suplementu diety,super skład witamin i minerałów potrzebnych każdego dnia przy intensywnym wysiłku fizycznym,GOLD OMEGA-3&#174; 1000mg - także wspaniały według mnie środek który dostarcza nam jakże ważny kwas tłuszczowy OMEGA-3,CHELA-MAGB6&#174; - wspaniałe połączenie wit.B6 i Magnezu,SKRZYP [...]

[...] każdy może wyrażać tutaj swoją opinię i niekoniecznie musi być zgodna z Twoją Mam wątpliwości czy czytałeś linka, którego podałem, proponuję również zajrzeć do tych > 100 referencji... mogę tutaj wklejać kolejne badania, ale tak jak sam mówisz nie ma to większego sensu, chociaż może ostatatni raz spróbuje... Tutaj jest jedno z badań R. [...]

[...] z UNS Dzisiejsza dietka, bardzo smakowały mi dzisiejsze posiłki :-) 1- 5 jaj, 30 masła orzechowego 2- 75 makaronu durum, 185 kurczaka 3- 75 makaronu durum, 185 kurczaka 4- 100 owsa, 100 banana, 20 rodzynek, 40 whey, 250 mleka 2% 5- 270 kury, 100 ryżu, 50 jogurtu naturalnego, 35 masła orzechowego Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-03-11 [...]

[...] ostatnio. Mega tempo. Bardzo udany trening. Na dniach przyjdą suplementy od UNS i rozpiszę wam jak wygląda moja suplementacja. Dieta- od dzisiaj 1- 300 białek jaj, 65 owsa, 100 banana, 100 jogurtu 2- 125 kurczaka, 75 ryżu, 5 oliwy z oliwek 3- 125 kurczaka, 75 ryżu, 5 oliwy z oliwek 4- 150 kurczaka, 50 ryżu, 15 oliwy z oliwek 5- 200 twarogu [...]

[...] na palce na suwnicy 5x15 Wspięcia na palce siedząc 5x10-8 +30 minut aerobów po treningu _________________ Dieta 1- 65 owsa, 65 banana, 40 whey, 20 masła orzechowego 2- 100 serc drobiowych, 50 ryżu 3- 100 ryżu, 30 whey, 30 rodzynek 4- 150 serc drobiowych, 50 ryżu 5- 100 serc drobiowych, 200 białek jaj, 70 makaronu durum 6- 200 białek jaj, [...]

[...] Loaderem :-) Zdecydowanie zostałem dobrze zainstalowany :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab5ffa6e783245649103f2345e3ad639.jpg Dieta dzisiaj prezentowała się następująco 1. 100 owsa, 50 whey, 20 rodzynek, 250 mleka, 15 masła orzechowego 2. 200 kury, 100 ryżu 3. 200 kury, 100 makaronu 4. 50 whey, 100 ryżu, 20 rodzynek 5. 370 białek jaj, 50 [...]

[...] (HUN) | 2.500 € 2. Ronny Rockel (GER) | 1.000 € 3. Aivars Grigjānis (LVA) | 600 € 4. Mateusz Burdzy (POL) | 500 € 5. Anton Bippus (GER) | 300 € 6. Michal Mikulewicz (POL) | 100 € 7. Marius Tomczuk (POL) | 100 € 8. Piotr Wolniak (POL) | 100 € 9. Oleg Cherkesov (UKR) | 100 € 10. Juri Sologub (UKR) | 100 € Poza finałem: Jevgeni Ravlusevits (EST), [...]

[...] Czwartek 80%*5pow*6serii Trzeci Poniedziałek 80%*2pow*6serii Czwartek 80%*6pow*6serii Czwarty Poniedzialek 80%*2pow*6serii Czwartek 90%*4pow*4serie Piąty Poniedziałek 80%*2pow*6serii Czwartek 95%*3pow*3serie Szósty Poniedziałek 100%*2pow*2serii Czwartek 80%*2pow*6seri Siódmy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Czwartek 105-110%*1pow*1seria

[...] program Perfecting the Press (PTP). Zacznę już w tę sobotę od sesji ciężkiej. Wczoraj zrobiłem trochę testów: 1RM (test z soboty) - 36kg Ciężar dla sesji ciężkiej (HS) - 90-100% RM 32-36kg Ciężar dla sesji objętości (VS) 65%RM - zaokrąglam do 24kg Test 65% RM - 15 powtórzeń Rozpisałem plan na 3 dni treningowe: Sobota (HS): - TGU - PB (plateau [...]